02.05.2012 - 03:00 Uhr

Leichte Hanteln, gleicher Effekt

Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv
aufbauen
Bild 1 von 1

Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen

 © Shutterstock

Viel hilft nicht immer viel. Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen.

Anzeige

Entgegen der weit verbreiteten Annahme sind schwere Gewichte bei Hantelübungen nicht der einzige Weg zu größeren Muskeln. Laut Untersuchungen der McMaster Universität in Hamilton (Ontario) eignen sich leichte Gewichte beim Training ebenso gut zum gezielten Muskelaufbau wie schwere. Wichtiger als das Gewicht der Trainingsgeräte ist die Intensität der Übungen, so die kanadischen Forscher. Der Schlüssel zum Erfolg sei es, das Training bis zur vollständigen Erschöpfung der Muskelpartien durchzuführen.
Für die Studie untersuchten die Wissenschaftler über einen Zeitraum von zehn Wochen die Entwicklung der Beinmuskulatur bei jungen Männern während eines speziellen Trainingsprogramms. Dazu unterteilten sie die Probanden in verschiedene Gruppen: Während eine Gruppe jeweils dreimal wöchentlich drei Sets mit jeweils 80 Prozent des Maximalgewichts absolvierte, vollzog eine andere das Training mit lediglich 30 Prozent. Als Ergebnis der Studie erklärte das Team um Professor Stuart Phillips, dass es keine signifikanten Unterschiede im Muskelaufbau zwischen den Gruppen gab.

Quelle: 2012 Men’s Health – Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG
Kommentare
Der Nutzer erklärt sich mit der Geltung der aktuellen Terms and Policies von DISQUS einverstanden.
Hinweis: Kommentare können entfernt werden, insbesondere wenn diese rechtswidrig, anstößig, feindselig sind, gegen die guten Sitten verstoßen oder die geregelte Kommunikation der Nutzer untereinander erschweren oder wenn ein entsprechender begründeter Verdacht besteht.
powered by Disqus
Anzeige
Men's Health
Anzeige
mehr Video
Neues Dokument
Unglaublich: Finden Sie die richtigen Paare dieser bizarren Oberweiten!mehr »
Anzeige
Umfrage für Männer

Anzeige
1
Erotikspiele
Jeder dritte Mann langweilt sich beim Sex. Mit diesen Sexstellungen bringen Sie Power in Ihr Liebesleben.mehr »
2
Sex ohne Folgen
Setzt Ihre Liebste auch auf natürliche Verhütungsmethoden? Achtung, einige sind nur mit größter Vorsicht zu genießen!.mehr »
3
Flirt oder Flop?
Wie lange Ihre Angebetete braucht, um auf Ihre Avancen zu reagieren, sagt viel über die Chancen auf ein ...mehr »
4
Männerleiden
Men's Health-Leser verrieten ihre häufigsten Penis-Probleme. Ergebnisse, Ursachen, Abhilfen.mehr »
5
Begehrteste Erotik-Kalender der Welt
Hier gibt's Einblicke in den wohl begehrtesten Erotik-Kalender der Welt. mehr »
gekennzeichnet mit
JUSPROG e.V. - Jugendschutz
freenet ist Mitglied im JUSPROG e.V.