Leichte Hanteln, gleicher Effekt

Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv
aufbauen
Bild 1 von 1

Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen

 © Shutterstock
02.05.2012 - 03:00 Uhr

Viel hilft nicht immer viel. Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen.

Entgegen der weit verbreiteten Annahme sind schwere Gewichte bei Hantelübungen nicht der einzige Weg zu größeren Muskeln. Laut Untersuchungen der McMaster Universität in Hamilton (Ontario) eignen sich leichte Gewichte beim Training ebenso gut zum gezielten Muskelaufbau wie schwere. Wichtiger als das Gewicht der Trainingsgeräte ist die Intensität der Übungen, so die kanadischen Forscher. Der Schlüssel zum Erfolg sei es, das Training bis zur vollständigen Erschöpfung der Muskelpartien durchzuführen.
Für die Studie untersuchten die Wissenschaftler über einen Zeitraum von zehn Wochen die Entwicklung der Beinmuskulatur bei jungen Männern während eines speziellen Trainingsprogramms. Dazu unterteilten sie die Probanden in verschiedene Gruppen: Während eine Gruppe jeweils dreimal wöchentlich drei Sets mit jeweils 80 Prozent des Maximalgewichts absolvierte, vollzog eine andere das Training mit lediglich 30 Prozent. Als Ergebnis der Studie erklärte das Team um Professor Stuart Phillips, dass es keine signifikanten Unterschiede im Muskelaufbau zwischen den Gruppen gab.

Quelle: 2012 Men’s Health – Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG
Kommentare
Men's Health
Anzeige
Aus unserem Netzwerk
Neues Dokument
Wer hat am meisten Oberweite? Die Damen in unserem Memo-Spiel liefern sich ein Brust-an-Brust-Rennen.mehr
Umfrage für Männer

1
Das Gehirn ist keine Schlaghand. Dennoch können Sie es trainieren: durch nervenkitzelndes Workout, kluge Ernährung und ...mehr
2
Ihre Freundin hat nicht mehr so oft Lust auf Sex? Wir zeigen Ihnen die besten Hilfsmittelmehr
3
So legen Sie richtig Hand an und erforschen die erogenen Zonen einer Frau.mehr
4
Sie haben die Frau bis ins Schlafzimmer geflirtet. Jetzt kann nix mehr schiefgehen? Ganz falsch! Hier sind die ...mehr
5
Sofort nachmachen: Die besten Freestyle-Fußballer Deutschlands zeigen ihre acht Top-Tricks.mehr
Anzeige
Anzeige
Anzeige
Anzeige
Anzeige