1. Viel Training bringt viel
FAKT: Im Training müssen Reize gesetzt werden, um voranzukommen.
Der Körper reagiert, indem er bei der nächste Einheit mehr Energie
freisetzt (Superkompensation). Wird dem Körper nach einem Training
eine Ruhepause gegönnt, kann und wird die nächste Einheit somit auf
einem höheren Leistungsniveau absolviert. Sind Pausen zu kurz oder
zu lang, stagniert die Leistung oder fällt bei Übertraining sogar
ab.
Im Ausdauersport benötigt der Körper zwischen 24 und 36
Stunden, im Kraftsport 48 bis 72, beim Koordinationstraining sogar
72 bis 96 Stunden, so der Dozent an der Sporthochschule Köln Prof.
Dr. Ingo Froböse. Für Anfänger und Neu-Einsteiger gilt sogar ganz
klar: weniger ist mehr. Für die Anpassungsprozesse in der
Muskulatur ist
Kontinuität besonders wichtig. Es reicht sogar ein
Ein-Satz-Training, wenn ein bis drei Workouts die Woche absolviert
werden, um Bodyshaping bei Frauen und Muskelzuwachs bei Männern zu
bewirken.