Weg mit der Wampe: So klappt es!

Waschbrett statt Wampe: Wir zeigen Ihnen die besten Tricks, wie
Sie das Fett am Bauch schmelzen lassen
Bild 1 von 5

Waschbrett statt Wampe: Wir zeigen Ihnen die besten Tricks, wie Sie das Fett am Bauch schmelzen lassen

© docent / Shutterstock.com
26.02.2018 - 10:00 Uhr

Na, können Sie Ihre Zehen noch sehen? Zeit, dass die lästige Fettschürze endlich schmilzt! Hier kommen die effektivsten Tricks, wie Sie aus der Wampe im Handumdrehen ein Waschbrett machen..

1. Jede Bewegung zählt
Es ist ganz einfach: Je öfter Sie außer Puste geraten, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt Ihr Körper. Heißt: mit dem Rad zur Arbeit fahren, Treppen steigen und so viel Gehen wie möglich.
Motivationshilfe: ein Schrittzähler.

2. Der frühe Vogel
Das beste Argument für Frühsport: Er verbennt massenweise Fett! Nach dem Aufstehen sind die Kohlehydratspeicher leer, deswegen muss Ihr Körper auf die Wampe zurückgreifen, wenn er Energie braucht. Wenn Sie morgens auf leeren Magen trainieren, werden Sie schneller schlank.
Motivationshilfe: die Freude auf das Frühstück danach.

3. Wasser trinken
Es ist nicht umsonst der Tipp vieler Models: Wasser trinken macht schlank. Um Kalorien effektiv zu verbrennen, braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit. Zudem erhöht die Wasserzufuhr den Grundumsatz – pro Liter macht das etwa 100 Kilokalorien. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Motivationshilfe: eine stylische Wasserflasche.

4. Den Atem verlängern
Indem Sie Ihre Ausdauer verbessern, haben Sie nicht nur mehr Spaß beim Training, Sie beschleunigen auch die Fettverbrennung. Kombinieren Sie das Krafttraining mit Ausdauereinheiten – Schwimmen, Laufen und Radfahren sind ideal. Um die Intensität zu erhöhen, steigern Sie erst die Zahl der Einheiten, dann die Länge und erst zuletzt das Tempo. Wenn Sie Intervalltraining einbauen, schmilzt das Fett noch schneller.
Motivationshilfe: Mitläufer.

5. Muskelmasse aufbauen
Muskeln sind die Kraftwerke der Fettverbrennung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Energieverbrauch. Die verbrennen sogar Energie, wenn Sie nicht trainieren. Sorgen Sie dafür, dass die größten Muskelgruppen gut trainiert sind: Po, Oberschenkel, Brust und Rücken.
Motivationshilfe: Youtube-Videos.

6. Am Abend klug essen
Kohlenhydrate am Abend hemmen die Fettverbrennung und fördern die Insulinproduktion. Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln sollten Sie deswegen nur in Maßen oder gar nicht zu sich nehmen. Essen Sie stattdessen eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Eier oder Fisch. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und verhindern den Abbau von Muskelmasse.
Motivationshilfe: leckeres Eiweißpulver.

7. Anspannung reduzieren
Stress im Job? Das kann auf die Hüften gehen! Die Stresshormone Kortisol und Adrenalin hemmen die Fettverbrennung. Sorgen Sie dafür, dass Sie zumindest Mahlzeiten entspannt einnehmen können. Versuchen Sie Alltagsstress durch Entspannungsmethoden wie Yoga oder einem Abendspaziergang zu mindern.
Motivationshilfe:
die Partnerin.

8. Geben Sie nicht auf!
Nur wer dranbleibt, gewinnt. Heißt: Geben Sie nicht schnell auf, wenn sich das Waschbrett nicht innerhalb kurzer Zeit abzeichnet. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit. Ihr Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die neuen Lebensgewohnheiten und lässt das Fett freiwillig los. 
Motivationshilfe: ein Foto Ihrer Wampe am Kühlschrank.

Quelle: Men’s Health – Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG
Kommentare
Top-Themen
Sind Sie bereit für die nächsten betörenden Instagram-Ladies? Das ist unsere Top Ten für September.mehr
Isabel Vollmer ist demnächst an der Seite von Til Schweiger in dem Kinofilm Klassentreffen 1.0 zu sehen. Dort ...mehr
Julia Prokopy ist das Wiesn-Playmate 2018. Da sie gerade Single ist, freut sie sich darauf mit feschen Männern in ...mehr
Ähnliche Artikel
Men's Health
Video
Anzeige
Die Instagram-Girls des Monats
Sind Sie bereit für die nächsten betörenden Instagram-Ladies? Das ist unsere Top Ten für September.mehr
Top Artikel
1
Sommer und Grillen gehören untrennbar zusammen: Ob Fleischliebhaber oder doch eher Gemüse-Griller, allein schon der ...mehr
2
Sex darf für Sie auch mal richtig schmutzig sein? Dann hätten wir hier ein paar dreckige Anregungen für Ihre Fantasie ...mehr
3
Wer unter Schweißfüßen leidet, hat wenig zu lachen. Aber woher kommt eigentlich der Mief? Wir haben die besten Tipps ...mehr
4
Kuschelabend statt feuriger Liebesnacht – in längeren Beziehungen kommt der Sex im stressigen Alltag oft zu kurz. Wir ...mehr
5
Sex ist die schönste Nebensache der Welt. Aber es gibt Dinge, die uns die Lust am Liebesspiel versauen können. Hier ...mehr
Highlights
Tunnelein- oder Tunnelausgang - je nach Perspektive. Diese technischen Meisterwerke wirken längst nicht so spektakulär wie Brücken, sondern erregen erst Aufmerksamkeit durch ihre ...mehr
Alle Trends und Neuheiten vom Caravan Salon 2018 auf einen Blick sowie erste Impressionen vom Messegelände. Außerdem haben die Kollegen von promobil Tipps für Sie, wo Sie so ...mehr