Das hilft gegen Heißhungerattacken
Überflüssige Pfunde leicht und endgültig loswerden? Eine gute Idee, die Gesundheit wird es danken. Doch auf alles verzichten muss man trotzdem nicht. Mit ein paar kleinen Tricks habenhat man schon sehr gute Chancen, langfristig in Form zu bleiben ...
Ein prominenter Schlank-Trick vorneweg: Der 2019 verstorbene Karl Lagerfeld verriet einst, wie er es schaffte, seine überflüssigen Pfunde loszuwerden. Nämlich Hosen und Kleidung so eng wie möglich tragen. So kommt man gar nicht erst in die Versuchung, zu viel zu essen - schließlich ist ein kneifender Hosenbund ziemlich unangenehm.
Man kann den Hunger überlisten: Einfach vor den Mahlzeiten ein Stück Melone oder einen Gurkensalat essen - also Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil. Das wirkt sättigend und zügelt den Appetit. Bei der Hauptmahlzeit nimmt man so weniger Kalorien zu sich.
Nur kleine Portionen auf den Teller geben. Wir neigen dazu, den Teller stets leerzuessen - das haben wir als Kinder so gelernt. Doch essen wir am Ende oft zu viel, obwohl eine kleine Portion wahrscheinlich auch gereicht hätte, um den Hunger zu stillen. Außerdem sollte man auch "All you can eat"-Angebote und Großpackungen meiden, das könnte sich diättechnisch zur Falle entwickeln.
Wenn zwischendurch der Magen knurrt, greifen viele schnell mal zum Schokoriegel oder ähnlichen Kalorienbomben. Das sollte man unbedingt vermeiden und stattdessen immer erst ein Gericht wie Nudeln, Gemüse oder Fleisch essen. Süßes niemals als Hauptspeise essen, sondern wenn überhaupt nur als Nachspeise. Nach einem vollwertigen Mittagessen reicht dann meist ein kleines Stück Schokolade, um das Verlangen nach Süßem zu stillen.
Wann immer es geht sollte weißer Industriezucker ersetzt werden. Stattdessen kann man Honig oder Ahornsirup nehmen. Honig süßt intensiver, hat weniger Kalorien und enthält Vitamin B, welches für das Funktionieren unseres Nervensystems wichtig ist.
Wasser regt den Stoffwechsel an und erhöht den Kalorienverbrauch im Körper. Mit einem großen Glas Wasser vor und zu jeder Mahlzeit kann man den Grundverbrauch an Kalorien um 100 Kalorien pro Liter steigern.
Von dieser Regel hat bestimmt jedert schon mal gehört: Nach 15 Uhr sollte man keine Kohlehydrate mehr zu sich nehmen. Die Insulinempfindlichkeit ist dann erhöht, der Stoffwechsel schaltet auf Fetteinlagerung um. Am Abend besser nur Fisch mit Gemüse essen.
Für viele enttäuschend, aber wahr: Ohne Sport geht gar nichts, wenn man dauerhaft schlank bleiben will. Zweimal pro Woche joggen oder ins Fitnessstudio sollte einem die Gesundheit und Figur wert sein. Schafft man das nicht, einfach tanzen gehen - und wenn es nur in der Disco ist. Auch keine Lust, auszugehen? Bei regelmäßiger Hausarbeit können ebenfalls Kalorien purzeln! Hauptsache, man bewegt sich regelmäßig.
Schlaf Dich schön! Natürlich ist damit nicht "schlank im Schlaf" gemeint, doch es hilft dem Körper enorm, wenn er ausreichend Schlaf bekommt. Durch Schlafentzug erhöht man das Risiko, dick zu werden um das Doppelte. Der Körper schüttet bei Schlafmangel nämlich das Hormon Ghrelin aus, welches den Appetit anregt und den Stoffwechsel verlangsamt.
Kaugummikauen kann ebenfalls helfen, schlank zu werden. Wenn man vor den Mahlzeiten zuckerfreies Kaugummi kaut, nimmt man täglich bis zu 67 Kalorien weniger zu sich. Das Sättigungszentrum des Gehirns bekommt dadurch positive Signale und man hat eher das Gefühl, satt zu sein.
Zum Schluss noch ein einfacher Trick, Heißhungerattacken zu vermeiden und nicht sofort zu Schokolade zu greifen: An einer frischen Vanilleschote schnuppern - schon ist der Appetit gezügelt. Der Duft verstärkt die Ausschüttung von Serotonin, dem sogenannten "Glückshormon".
