Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie die
Knie an, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper
mit der Nase in Richtung Knie. Halten Sie diese Position kurz, dann
entspannen Sie in der Ausgangsposition. So oft wiederholen, wie es
für Sie angenehm ist.
Sie liegen auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt. Heben Sie
nun Ihr Becken, so dass Bauch und Oberschenkel eine Linie bilden.
Circa 5 Sekunden halten, dann senken Sie das Becken wieder ab. So
oft wiederholen, wie es für Sie angenehm ist.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Ziehen
Sie Ihr rechtes Knie so weit es geht an Ihre Brust heran. Halten
Sie die Position circa 10 Sekunden. Anschließend wechseln Sie das
Bein. 3 Wiederholungen je Seite.
Bei dieser Übung geht es darum ein Gleichgewicht zu schaffen.
Heben Sie sowohl Kopf als auch gestreckte Beine an und halten Sie
diese Position circa 10 Sekunden. Vergessen Sie dabei Ihre Atmung
nicht. 3 Mal wiederholen.
Umgreifen Sie beide Beine und ziehen Sie sie an Ihre Brust.
Halten Sie diese Position einen Moment, gehen Sie zurück in die
Ausgangslage. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie
angenehm ist.