Das ist die beste Zeit für den ersten Kaffee des Tages

Morgens nach dem Aufstehen erstmal eine Tasse Kaffee, um wach zu werden? So oder so ähnlich könnte die morgendliche Routine in Millionen Deutschen Haushalten aussehen. Doch wer seinen Kaffee direkt nach dem Aufstehen trinkt, könnte diesen verschwenden. Denn dann muss der Körper gar nicht aufgeputscht werden. Viel effektiver wäre es, den Guten-Morgen-Kaffee erst 30 bis 60 Minuten nach dem Aufstehen zu genießen, wie "Bild.de" berichtet.

Nicht direkt nach dem Aufstehen Kaffee trinken

Michael Grandner, der Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der Universität von Arizona, benennt die körpereigene Chemikalie Adenosin als den Grund dafür, warum Sie den ersten Kaffee des Tages nicht direkt nach dem Aufstehen trinken können. Denn Adenosin fördert die Schläfrigkeit, wie "Bild.de" schreibt. Morgens nach dem Aufstehen, ist der Adenosinspiegel aber am niedrigsten, er steigt erst im Verlaufe des Tages. Das Koffein aus der ersten Tasse hat also gar keine Schläfrigkeit zu vertreiben. Erst 30 bis 60 Minuten nach dem Aufstehen würde es laut dem Schlafforscher Sinn ergeben, den ersten Kaffee zu trinken.

Andersherum empfiehlt er, die letzte Tasse Kaffee des Tages mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, denn ansonsten würde das Koffein den Adenosinspiegel so sehr stören, dass ein erholsamer Schlaf dadurch in Mitleidenschaft gezogen wird.

Früher Kaffee srhöht Cortisolspiegel

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie morgens noch ein Weilchen warten sollten, bevor Sie Ihren ersten Kaffee trinken. Denn der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist morgens am höchsten. Das soll unseren Körper auf den Tag vorbereiten. Koffein kann jedoch die Freisetzung des Stresshormons Cortisol erhöhen. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann jedoch das Immunsystem schwächen.

"Ein erhöhter Cortisolspiegel kann sich auf das Immunsystem auswirken, und wenn er beim Aufwachen bereits seinen Höchststand erreicht hat, kann das Trinken von Kaffee gleich nach dem Aufwachen mehr schaden als nützen und sogar dazu führen, dass man auf lange Sicht gegen Koffein immun wird.", zitiert "Bild.de" Schlafexpertin Dr. Deborah Lee. Sie rät deshalb dazu, den ersten Kaffee des Tages erst nach 45 Minuten oder mehr zu genießen.

Nicht mehr als sechs Tassen pro Tag

Ob Sie sich nun dazu durchringen können, mit der ersten Tasse Kaffee morgens noch ein Stündchen zu warten oder nicht - am wichtigsten ist, dass Sie pro Tag nicht mehr Kaffee zu sich nehmen, als gut für Sie ist. Laut "Bild.de" gehen die meisten Studien davon aus, dass sechs Tassen Kaffee am Tag gesundheitlich unbedenklich sind. Kürzlich fand eine Studie aus England heraus, dass bei Frauen zweieinhalb Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für gesundheitliche Probleme im Alter senken kann.