So kommt man besser mit der Zeitumstellung zurecht
Die Umstellung auf die Winterzeit, bei der die Uhren in diesem Jahr am 26. Oktober eine Stunde zurück gestellt werden, kann unsere innere Uhr durcheinanderbringen, was zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen kann. Experten vergleichen diesen Zustand mit einem Mini-Jetlag, der bis zu einer Woche andauern kann.
Unterschiedliche Anpassung an die neue Zeit
Einige Menschen haben einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, der länger oder kürzer als die 24 Stunden ist, die der Tag normalerweise hat. Besonders schwer fällt die Umstellung denen, deren innere Uhr eher auf einen 25-Stunden-Rhythmus eingestellt ist.
Erwartungen beeinflussen den Anpassungsprozess
Unsere Einstellung zur Zeitumstellung kann aber auch beeinflussen, wie gut wir sie verkraften. Wer sich vorher schon darauf einstellt, schlecht zu schlafen, könnte tatsächlich Probleme bekommen – wie eine selbsterfüllende Prophezeiung.
Vorbereitung durch früheres Zubettgehen
Es hilft, sich schon einige Tage vorher schrittweise an die neue Zeit anzupassen. Wer jeden Abend eine Viertelstunde früher ins Bett geht und morgens entsprechend früher aufsteht, erleichtert seinem Körper die Umstellung.
Tageslicht als natürlicher Taktgeber
Helligkeit spielt eine entscheidende Rolle für unseren Biorhythmus. Wer tagsüber viel Licht tankt, fühlt sich wacher und kann die Zeitverschiebung besser verkraften.
Bewegung gegen Müdigkeit
Körperliche Aktivität hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und Müdigkeit nach der Zeitumstellung zu reduzieren. Ein Spaziergang oder Sport an der frischen Luft kann besonders wirksam sein.
Zeitumstellung kann auf die Stimmung schlagen
Laut einer Umfrage der DAK geben 13 Prozent der Betroffenen an, dass sie durch die Zeitumstellung depressive Verstimmungen erleiden. Menschen, die bereits an einer depressiven Symptomatik leiden, können besonders sensibel darauf reagieren.
Schlafrhythmus ist wichtig für psychische Gesundheit
Für Menschen mit Depressionen ist ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus besonders essenziell. Die zusätzliche Zeitverschiebung kann ihre Symptome verstärken, da sie ihren ohnehin empfindlichen Tagesrhythmus weiter durcheinanderbringt.
Schlafrituale überprüfen und anpassen
Wer zu Schlafproblemen neigt, sollte rund um die Zeitumstellung seine abendlichen Rituale überprüfen und gegebenenfalls anpassen. Die sind sehr individuell und können aus sanfter Musik vor dem Schlafen bestehen, Dehnübungen oder Meditationen, Lavendelöl auf der Stirn oder einem gemütlichen Tee zum Tagesabschluss.
Belastende Gedanken aufschreiben
Bei wem sich nachts ohnehin häufiger das Gedankenkarussell dreht, sollte dafür sorgen, durch Aufschreiben seiner Gedanken einen freieren Kopf zu bekommen. Dazu zwei Stunden vor dem Schlafengehen seine Sorgen und Nöte aufschreiben und das Heft außerhalb des Schlafzimmers aufbewahren.
Frühzeitige Anpassung für Betroffene
Menschen, die anfällig für depressive Verstimmungen sind, sollten schon fünf bis sieben Tage vor der Umstellung mit einem angepassten Schlafrhythmus beginnen. Ein schrittweises früheres Aufstehen kann helfen, den Wechsel sanfter zu gestalten.
Licht als zusätzliche Unterstützung
Neben Tageslicht kann auch eine Tageslichtlampe oder der Morgenkaffee auf dem Balkon helfen, den Körper an die neue Zeit zu gewöhnen. Licht ist ein zentraler Faktor, um den inneren Rhythmus zu stabilisieren und Müdigkeit entgegenzuwirken.
Tageslicht sinnvoll nutzen
Da nach der Zeitumstellung nach Feierabend meist kein Tageslicht mehr herrscht, sollte man die Mittagspause nutzen, um ein bisschen Licht zu tanken. Generell gilt: Am Tag mindestens eine Stunde im Hellen verbringen - sofern möglich.
