Die besten Fitnesstipps für Faule

Joggen, Hanteltraining und Pilates sind einfach zu anstrengend? Kein Problem, man muss seine Couch noch nicht einmal verlassen, um ein paar Fitnessübungen in sein Leben zu integrieren. Darüber hinaus haben wir einige Tipps, wie man ganz nebenbei ein bisschen Bewegung in seinen Alltag einbringt, ohne sich zu stressen oder komplett zu verausgaben.

Selbstverständlich gibt es immer noch sehr motivierte Menschen, die einen Marathon laufen oder täglich in die Muckibude gehen, um schwere Gewichte zu stemmen. Dann ist das auch genau das, was sie brauchen. Bewiesen ist allerdings, dass man seinen Körper nicht bis zum Äußersten treiben muss, um gesund zu leben. Daher: Man kann auch Bewegungen in seinen Alltag einbauen, die man stressfrei bewältigen kann.

Jeder Gang macht schlank! Wenn man schon bei dem Gedanken an 30 Minuten joggen schwitzt, dann ist das eben nicht die richtige Sportart. Komplett das Handtuch werfen muss man aber trotzdem nicht. Einfach öfter mal zu Fuß gehen! Und dabei versuchen, ein bisschen schneller voran zu schreiten, als man es normalerweise tun würde. Keine Zeit? Dann zumindest bei einem Telefonat aufstehen und dabei umhergehen.

Es hilft immer, Unterstützung beim Sport zu haben, um sich zu motivieren. So kann man sich zum Beispiel zum Spaziergang verabreden. Oder man schafft sich einen Hund an! Der muss täglich raus, und damit auch man selbst. Dog-Sitting tut es fürs Erste auch, um zu sehen, ob man Spaß am Herumtollen mit einem Hund hat. Dabei verbrennen sich die Kalorien ganz von alleine.

Wie eingangs versprochen: Man muss noch nicht einmal runter von der Couch, um ein paar Übungen zu machen. Die Ablage für die Füße muss man einfach ein bisschen weiter nach vorne schieben. Die Unterschenkel können sogar darauf liegen bleiben oder auf dem Boden abgestellt werden (dann wird es einfacher).

Und nun aufrecht hinsetzen, Hände auf dem Sofa abstützen und ein paar Trizeps-Dips machen. Selbst, wenn man nur zwei Stück macht und drei Minuten später noch einmal und so weiter - Zehn Stück pro Tag sind besser als null.

Dann gemütlich auf die Seite drehen, dabei gerne weiterhin auf den Fernseher schauen und einfach dabei ein paar Mal das oben liegende Bein anheben. Man kann es hoch und runter, aber auch horizontal vor und zurückbewegen - für einen Knackpo. Danach kann man das obere Bein über das untere kreuzen und den Fuß abstellen. Nun das untere Bein anheben - da freuen sich die Innenschenkelmuskeln! Natürlich funktioniert die Übung auch auf dem Boden vor dem Sofa.

Sport soll Spaß machen und keine Schinderei sein! Wer keine Wasserratte ist, kann trotzdem am Pool ein paar Sit-ups machen (klappt super mit einem Handtuch am Hinterkopf) oder durchs hüfthohe Wasser waten (trainiert die Schenkel), wenn man schon nicht schwimmen will.

Dieses Foto zeigt deutlich, welcher Weg der richtige wäre, um fitter zu werden - die Mitte natürlich! So oft wie möglich den Fahrstuhl gegen Treppen tauschen. Und wenn man doch die Rolltreppe nehmen muss, dann wenigstens dabei ein paar Stufen hochgehen.

Es muss ja keine Mountainbike-Tour durch die Berge sein und man muss auch nicht gleich bei strömendem Regen oder Minusgraden ins Büro radeln. Aber bei schönem Wetter ab und zu das Fahrrad zum Bäcker zu nehmen, anstatt sich ins Auto zu setzen, dagegen spricht doch nichts, oder?

Yogahasser? Kein Problem. Trotzdem kann man ab und zu ein paar Dehnübungen machen. Dazu aufrecht hinstellen, ein Bein beugen und es hinterm Po mit einer Hand greifen. Fortgeschrittene nehmen beide Hände, beugen sich leicht nach vorne und halten das Gleichgewicht. Das Stretching hilft der Balance, der Beinmuskulatur und ist auch gut gegen Cellulite, da die parallel zu den Muskelfasern verlaufenden Faszien gedehnt werden und so die Kollagenstruktur flexibel bleibt.

Ob draußen in der Natur oder im Wohnzimmer: Die Pose "Baum" kann man immer einnehmen. Dazu ein Bein anheben und den Fuß gegen den Innenschenkel des anderen stemmen - und tief ein und ausatmen. Dabei die Arme vor dem Herz falten, in den Himmel strecken oder kreuzen, um die Schultern zu dehnen. Danach mit dem anderen Bein wiederholen. Entspannt, trainiert den Gleichgewichtssinn sowie die Bein- und Rückenmuskeln

Wer nur nur eine einzige Fitnessübung machen will, sollte diese machen: in die Bretthaltung begeben - so lange wie eben möglich. Das geht auch auf den Knien oder mit Unterarmen aufgestützt und trainiert den ganzen Körper. Von dort aus kann man auch auf die Seite kippen und so zuerst die linke Körperhälfte (besonders die Taille samt Hüftspeck) und dann die rechte trainieren.