Mit diesen Tricks lassen sich beim Sport noch mehr Kalorien verbrennen
Vielen Menschen fällt es schwer, für Sport ausreichend Zeit zu finden. Um diese effektiver zu nutzen, gibt es Tricks, wie sich die Anzahl der Kalorien, die man verbrennt, steigern lässt.
Etwa sieben Prozent mehr Kalorien verbrennen Sportler Untersuchungen zufolge, wenn sie beim Workout Musik hören. Also: Kopfhörer auf und zusätzliche Power aus der Musik ziehen.
Je mehr Muskeln eingesetzt werden, desto größer ist der Kalorienverbrauch. Hände weg von Stützen auf dem Laufband! Die Rumpfmuskeln sollen gefordert werden.
Läufer sollten die Arme schneller bewegen, dann folgen auch die Beine. So steigt nicht nur die Geschwindigkeit, sondern durch den Einsatz der Oberkörpermuskeln auch der Kalorienverbrauch.
Um ganze 200 Prozent intensiver war das Training laut einer Studie, wenn die Sportler mit jemanden trainierten, von dem sie dachten, er sei etwas fitter und stärker als sie selbst.
Viele Kalorien verbrennt auch, wer die höchste Trainingsintensität gefunden hat, die er für 30 Minuten aushalten kann. Man sollte sich so anstrengen, dass man gerade noch in kurzen Sätzen sprechen kann.
Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien werden beim Sport verbraucht. Besondere Westen oder andere Kleidungsstücke mit Gewicht-Einsätzen können den Kalorienverbrauch nach oben treiben.
Ein wichtiger Helfer beim Training ist die Schwerkraft. Wer sich beim Walken, Biken oder Laufen an Steigungen wagt, kann bis zu 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen.
Ein paar Becher kaltes Wasser bringen den Stoffwechsel auf Trab, denn der Körper muss daran arbeiten, um die Flüssigkeit zu erwärmen. Wer sich bei warmem Wetter vorher innerlich mit Getränken kühlt, hält außerdem länger durch.
Koffein kann nicht nur den nötigen Energiekick für das Training verschaffen - es soll auch die Leistung verbessern. Damit fällt das Workout leichter, Sportler halten länger durch und verbrennen so mehr Kalorien.
Ablenkung durch TV, Smartphone oder Magazine mag vielen helfen, sich überhaupt auf ein Trainingsgerät zu setzen. Wer sich allerdings voll auf das Training konzentriert, bringt bessere Leistung und verbraucht mehr Kalorien.
