Weiter Klimmzug
Ausführung:
1. Die Stange mindestens schulterweit im
Ristgriff (Hände zeigen zum Körper) fassen, Beine leicht
anwinkeln, an die Stange hängen. td>
Power-Liegestütz
Ausführung:
1. Legen Sie die Hände mehr als schulterbreit
auseinander auf dem Boden vor einer Erhöhung ab. Ihre
gestreckten Arme bilden bei gerader Wirbelsäule einen rechten
Winkel zum Oberkörper. Die Füße ruhen auf der Erhöhung. Mehr
Power für Ihre Brust!
Power-Liegestütz
Ausführung:
2. Beugen Sie nun die Arme, bis die Brust fast
den Boden berührt. Halten Sie während der gesamten Übung die
Spannung im unteren Rücken aufrecht. Wichtig hierbei ist,
nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Frontheben
Ausführung:
1. Stehen Sie stabil, die Beine etwa hüftweit
auseinander, den gesamten Körper angespannt. In beiden Händen
halten Sie ein Gewicht (Hantelscheibe, Vase, leichte
Getränkekiste,..) vor dem Körper.
Frontheben
Ausführung:
2. Heben Sie das Gewicht nun vor die Brust,
bis die Arme parallel zum Boden sind. Kurz halten und langsam
wieder absenken. Die Arme bleiben während der ganzen Übung
gestreckt.
Power-Dip
Ausführung:
1. Stützen Sie sich mit den Handballen auf
einer stabilen Fläche (Bett, Stuhl, Bier-Kiste) ab. Die
Fersen bei gestreckten Beinen auf dem Boden
aufstellen.
Klappmesser
Ausführung:
1. Sie liegen auf dem Rücken, die Beine
durchgestreckt und die Arme halten eine Stange über dem
Kopf.
Po-Fly
Ausführung:
1. Sie sitzen auf einer weichen Unterlage,
Hände und Füße haben Bodenkontakt.
Stick-Crunch
Ausführung:
1. Sie liegen auf einer Matte, die Beine
angewinkelt und halten einen Stab oder Besenstiel an Ihre
Knie.
X-Legs
Ausführung:
1. Sie stützen sich seitlich auf einen Fuß und
Ihren Unterarm, der exakt unter Ihrer Schulter einen rechten
Winkel bildet. Ihre Wirbelsäule ist dabei gerade. Ihr anderer
Arm ruht auf der oberen Seite.
Brücke
Ausführung:
1. Sie liegen auf einer weichen Unterlage, die
Arme sind seitlich vom Körper gestreckt, die Füße ruhen auf
einer kleinen Erhebung.
Wadenheben
Ausführung:
1.Zur Kräftigung des Zwillingswadenmuskels
stehen Sie mit den Zehen beider Füße auf einer
Erhöhung.
Brücke
Ausführung:
2. Heben Sie nun Ihr Becken, bis Ihr Körper
vom Hals bis zu den Knien eine gerade Linie bildet, halten
Sie die Spannung kurz und senken Sie Ihren Körper wieder ab.
Wadenheben
Ausführung:
2. Nun den Körper absenken (Ferse unter
Erhöhung). Körper heben, bis die Wade voll kontrahiert ist.
Spannung für ca. 3 Sekunden halten.
