Das passiert, wenn man mit dem Rauchen aufhört
Auch wenn man schon viele Jahre raucht, lohnt es sich trotzdem, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach der letzten Zigarette wird der Körper anfangen, sich zu regenerieren. Im Laufe der darauf folgenden Monate und Jahre sinkt Ihr Risiko für schwere Erkrankungen. Man gewinnt wertvolle Lebenszeit, selbst wenn man schon über 40 ist, wenn man in ein rauchfreies Leben startet ...
Bereits nach 20 Minuten passieren Veränderungen im Körper: Puls und Blutdruck sinken auf normale Werte. Nach gerade einmal 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut und der Sauerstoff-Spiegel steigt wieder auf normale Werte. Die Organe bedanken sich für die bessere Sauerstoffversorgung und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.
Schon nach einem Tag ohne Zigaretten geht das Risiko für einen Herzinfarkt leicht zurück. Nach circa 48 Stunden fangen die Geschmacks- und Geruchsnerven an, sich zu regenerieren. Man wird bereits jetzt besser riechen und schmecken.
Wenn man mit dem Rauchen aufhört, wird sich der Kreislauf nach etwa zwei Wochen bis drei Monaten stabilisieren. Die Veränderungen wird man vor allem in der Lunge bemerken. Bereits in den ersten Monaten ohne Rauch reinigt sich die Lunge und man wird einen spürbar längeren Atem haben - zum Beispiel beim Treppensteigen.
Auch der Schleim in der Lunge wird abgebaut und man wird sehr wahrscheinlich nach ein bis neun Monaten immer seltener Hustenanfälle, Kurzatmigkeit und die Verstopfung der Nasennebenhöhlen erleben.
Und auch das Herz bedankt sich: Wenn man raucht, hat man ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzkrankheit. Nach einem Jahr rauchfrei sinkt das Risiko auf die Hälfte eines Rauchenden.
Zehn Jahre braucht der Körper um das Risiko einer fatalen Lungenkrebserkrankung zu halbieren. Eine lange Zeit des Verzichts, die sich lohnt! Nach ungefähr 15 Jahren ohne Rauch ist das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwa gleich groß wie bei Menschen, die schon immer ohne Zigaretten lebten.
Auch die Psyche wird sich auf Dauer für ein rauchfreies Leben bedanken. Der Nikotinsucht zu entkommen, bedeutet, ein entspannteres Leben zu führen. Man wird sich automatisch frei und unabhängig fühlen, wenn der Stress, "rauchen zu müssen", wegfällt. Vielleicht werden einige wieder mehr ausgehen, da man das Rauchverbot in Lokalen nicht mehr als lästig empfindet. Doch was ist mit der geliebten Raucherpause?
Man wird mit Sicherheit Momente erleben, in denen man das Rauchen vermissen wird. Gerade in der Arbeit kommt die Zigarettenpause gelegen, wenn man den Kopf für fünf Minuten frei kriegen möchte. Einfach trotzdem vor die Tür gehen und bewusst eine große Portion frische Luft statt Zigarettenrauch einatmen! Allerdings sollte man das anfangs besser ohne die Raucherkollegen tun ...
Wer hat schon einmal durchgerechnet, wie viel Geld im Monat oder im Jahr für Zigaretten ausgegeben wird? Nimm Dir einen Taschenrechner in die Hand und zähle ehrlich die Summe zusammen. Jetzt stelle Dir sich vor, was Du alles mit diesem Geld kaufen könntest. Erfülle Dir einen Wunsch, indem Du das Geld, was Du sonst für Zigaretten ausgibst, zur Seite legst.
Es hilft nichts, diesen Aspekt außer Acht zu lassen: Viele, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen anfangs einige Kilos zu. Das passiert nicht zwangsläufig, aber die Gefahr besteht. Der appetitdämpfende Effekt von Nikotin entfällt auf einmal und man verbrennt weniger Kalorien pro Tag. Vieles schmeckt auch einfach besser, da sich die Geschmacksnerven erholen. Was tun?
Man wird in der Anfangsphase der Abgewöhnung vielleicht Heißhungerattacken auf Süßigkeiten verspüren. Kämpfe gegen diesen negativen Effekt! Konzentriere Dich mehr als zuvor auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung. Ohne Rauch im Körper wirst Du sowieso schnell merken, dass Sport leichter fällt. Werde aktiv und profitiere von der frischen Luft, die statt Rauch durch Deine Lungen strömt.
Du wirst positive Veränderung an Deinem Aussehen beobachten. Rauchen macht die Haut alt. Wenn Du den Zigaretten Lebewohl sagst, wird Dein Teint nach kurzer Zeit frischer und glatter. Deine Haare und Nägel werden mit der Zeit wieder kräftiger. Ein jüngeres Aussehen und ein hoffentlich längeres Leben bekommst Du als Ersatz für den stinkenden Rauch.
Wenn Du rauchst, kennst Du wahrscheinlich die typisch gelben Finger und Fingernägel. Diese Verfärbungen verschwinden nach einer Weile, wenn Du aufhörst zu rauchen. Auch die verfärbten Zähne kann man wieder auf Vordermann bringen: Nach einer professionellen Zahnreinigung werden die Zähne ohne Rauch nicht so schnell wieder gelblich.
