So tickt unsere innere Uhr
Seit Anbeginn der Zeit orientiert sich das menschliche wie auch tierische Leben auf unserem Planeten am Licht der Sonne und dem Lauf von Tag und Nacht. Kein Wunder also, dass die Sonne auch einen großen Einfluss auf den "Zirkadianen Rhythmus" hat: Leben wir im Einklang mit unserer inneren Uhr, fühlen wir uns vitaler und gesünder. Die Galerie zeigt, worauf es ankommt.
Nichts ist für unseren Körper so wichtig, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Den Tag beginnt man am besten mit einem großen Glas lauwarmem Wasser, gemischt mit etwas Zitrone, Limette, Minze, Ingwer oder Apfelessig. Das beugt Dehydrierung vor, reinigt den Körper von angestauten Giftstoffen und regt die Verdauung an.
Bis etwa 12 Uhr mittags befindet sich unser Körper im Detox-Modus. Das heißt, schwer verdauliche Mahlzeiten sind bis dahin tabu! Stattdessen sollte man lieber zu einem leckeren Smoothie greifen. Egal, ob man auf süße Zutaten wie Heidelbeeren, scharfe wie Moringa oder extravagante wie Rote Beete oder Chia steht: Zusammen mit einem Esslöffel Kokosöl oder Nussbutter steht der Vitaminaufnahme nichts mehr im Weg.
Ein hoher Kortisol-Spiegel versetzt den Körper in den Stress-Modus. Ein zusätzlicher Kaffeekonsum sollte zu diesen Zeiten deshalb vermieden werden. Wenn man beispielsweise um 6.30 Uhr aufsteht, dann sollte man zwischen 8 und 9 Uhr keinen Kaffee trinken. An einem Espresso nach dem Mittagessen ist hingegen nichts auszusetzen.
Egal, wie stressig der Arbeitsalltag auch ist: Nach 12 Uhr mittags sollte man seinem Körper eine Pause gönnen. Nun ist der ideale Zeitpunkt für eine erste feste Mahlzeit. Am besten eignen sich hier Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydrate, denn die kann der Körper nun gut verarbeiten.
Die sogenannte Siesta kennt jeder vermutlich aus seinem letzten Spanienurlaub: Gerade kleinere Betriebe schließen zwischen 14 und 17 Uhr ihren Laden, um einen Mittagsschlaf zu halten. Tatsächlich kann sich ein kleines Nickerchen zu dieser Zeit positiv auf das Wohlbefinden auswirken.
Allerdings sollte man es nicht übertreiben: Ein Schläfchen von 20 Minuten ist, Studien zufolge, ideal. Bei längeren Ruhephasen droht der natürliche Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander zu geraten. Wenn man sich also gegen 13.30 Uhr für eine Viertelstunde entschuldigt, ist das alles andere als ein Zeichen von Faulheit.
Frisch ausgeruht kann man im Anschluss, zwischen 14 und 16 Uhr, nochmal richtig Gas geben: Denn entgegen dem Mythos über ein Nachmittagstief sind wir Menschen zu dieser Zeit naturgemäß leistungsfähig und produktiv.
Wer gehört zu den Menschen, die nachmittags einen kleinen Zuckerschub benötigen? Wunderbar! Allerdings sollte man nicht zum Schokoriegel, sondern lieber zum Obst greifen: Zum einen sollten Früchte ohnehin getrennt von anderen Mahlzeiten konsumiert werden, zum anderen liefern sie den idealen Energiekick vor dem Sport.
Sollte man jedoch erst am späteren Abend zum Sport kommen, dann sollte man lieber auf gemäßigte Sportarten wie Yoga, Stretching oder Spazierengehen zurückgreifen. Mit einem Dauerlauf kurz vorm zu-Bett-gehen tut man weder sich noch dem Körper etwas Gutes.
Bei einer gesunden Ernährung sollten zwischen den einzelnen Mahlzeiten etwa vierstündige Pausen liegen. Ein frühes Abendessen gegen 18 Uhr ist somit für unseren Körper und unsere Verdauung ideal. Am besten greift man nun zu leichten Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln oder zu eiweißhaltigen Speisen wie Fisch.
Um diesen Prozess zu unterstützen, sollte man nun auf einige Dinge verzichten: Neben Koffein, Zucker und schwerem Essen kann auch das "blaue" Licht von Bildschirmen, etwa vom Fernsehen, auf dem Handy oder dem Digitalwecker, unseren Schlaf stören. Spätestens eine Stunde vor dem Einschlafen sollte man diese deshalb ausschalten.
Vielleicht fragst Du Dich jetzt, wie Du es eigentlich merkst, wenn Deine innere Uhr aus dem Takt gerät. Dafür gibt es verschiedene Anzeichen: Wenn Du Dich dauerhaft müde oder gar depressiv fühlst, könnte dies ein Anzeichen sein. Das Gleiche gilt für ständige Heißhungerattacken. Das beste Heilmittel ist: Raus an die frische Luft gehen sowie regelmäßig zu essen und zu schlafen.
