Das hilft wirklich bei kalten Händen und Füßen
Wer leidet auch ständig unter kalten Händen und Füßen? Viele Menschen nehmen das schlichtweg hin - vor allem Frauen scheinen dem Frieren hilflos ausgeliefert zu sein. Oder? Nein, denn auch wenn das weibliche Geschlecht öfter von kalten Händen und Füßen betroffen ist, gibt es jenseits von dicken Socken und Wärmflaschen Tricks, die dem Frieren langfristig Einhalt gebieten.
Kalte Hände und Füße haben fast immer mit einem Durchblutungs-Problem zu tun. Das einfachste Mittel dagegen ist Bewegung! Jede Art von Aktivität regt die Durchblutung an und verbessert daher auch das Kältegefühl. Besonders stimulierend wirkt Bewegung an der frischen Luft. Ein Spaziergang in der Mittagspause etwa kann dafür sorgen, dass man den restlichen Tag nicht mehr friert.
Nützliche Tools zur Anregung der Blutzirkulation sind auch Massagebälle. Sie können sowohl für Hände als auch für Füße eingesetzt werden. Wahlweise tut es auch ein Tennisball, den man unter Druck mit der Fußsohle hin- und herbewegt - das ist zugleich ein großartiges Faszienstretching. Selbstmassagen lindern aber nicht nur das Problem mit der Kälte, sondern sind auch entspannend.
Häufig ist die Ursache des ständigen Frierens aber auch psychischer Natur. Stress verengt die Gefäße, was zu einer schlechteren Durchblutung führt. Ein hohes Stresslevel, womöglich in Verbindung mit einer Tätigkeit im Sitzen und zu wenig Bewegung, kann also auch der Grund für kalte Hände und Füße sein. Daher sollte man sich Pausen gönnen, in denen man tut, was auch immer einen entspannt.
Viel trinken - dieser Rat passt zu so ziemlich jeder körperlichen Beschwerde, so auch zum Frieren. Flüssigkeitsmangel hemmt den Blutfluss, was vor allem die Blutversorgung in den Extremitäten betrifft. Deshalb sollte man darauf achten, dass man auch im Winter, wenn man seltener Durst verspürt, mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinkt.
Wer müde ist, friert leichter. Der Blutdruck ist dann niedriger, was schnell zu kalten Händen und Füßen führt. Eine Regel für den Winter sollte also lauten: Für regelmäßigen Schlaf und ausreichend Erholung sorgen. Wenn man Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen hat, sollte man sich unbedingt mit dem Thema Schlafhygiene in Hinblick auf Abendroutine, Bildschirmlicht und Schlafumgebung befassen.
Wo sich die Probleme mit dem Frieren sicherlich in Luft - oder in Dampf - auflösen: in der Sauna. Saunieren kurbelt die Durchblutung und den Kreislauf aber nicht nur während des Saunagangs selbst an, sondern auch langfristig, weshalb regelmäßige Saunabesuche ein hervorragender Tipp gegen kalte Hände und Füße sind. Ganz nebenbei stärkt Saunieren die Abwehrkräfte sowie das Herz-Kreislauf-System.
Die beste Vorbeugung gegen Frieren ist und bleibt Bewegung und Sport - nicht nur dann, wenn man akut unter kalten Händen und Füßen leidet, sondern als festen Bestandteil seines Alltags. Radfahren, Joggen oder Intervalltraining kräftigen das Herz langfristig. Mehr Muskelmasse bedeutet auch mehr Wärmeproduktion. Auch Wechselduschen wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus.
Im Normalfall sind kalte Hände und Füße harmlos und kein Anzeichen für eine behandlungsbedürftige Krankheit. Es gibt aber Ausnahmen: Wenn das Problem dauerhaft besteht und womöglich sogar noch Taubheitsgefühle, Schmerzen oder Farbveränderungen dazukommen, sollte man einen Arzt aufsuchen. In seltenen Fällen können Durchblutungsstörungen, Schilddrüsenprobleme oder andere Erkrankungen der Auslöser sein.
Natürlich sollten sich die Bemühungen nicht auf die Hände und Füße beschränken. Wenn Rumpf, Arme und Beine warm sind, sind es oft auch die Hände und Füße. Handschuhe, warme, wasserdichte Schuhe, sowie mehrere Kleidungsschichten sind im Winter Pflicht - andernfalls hilft auch bewegen nichts. Eine Investition in hochwertige Winterklamotten lohnt sich.
