So gesund ist Eisbaden

So gesund ist Eisbaden

Eisbaden liegt im Trend. Immer mehr Menschen steigen bei Temperaturen, die alles andere als einladend sind, in eiskalte Seen, Flüsse oder Wannen voller Eiswasser. Angeblich soll sich das positiv für Körper und Geist bewirken - aber stimmt das wirklich? Welche Risiken bringt das Eisbaden mit sich, was sollte man beachten? Wir verraten, wie man sicher ein kurzes, eiskaltes Bad genießen kann.

Schon die Wikinger und Finnen wussten um die belebende und gesundheitsfördernde Wirkung von Kältebädern nach der "Schwitzbude". In Finnland ist das Saunieren und Abkühlen im Freien seit jeher ein beliebter Brauch. Hierzulande erlebt die "Cold Water Immersion" momentan einen großen Hype. Und tatsächlich: Dem Eisbaden können zahlreiche positive Effekte auf Gesundheit und Psyche nachgewiesen werden.

Wenn man ins eiskalte Wasser taucht, ziehen sich die Blutgefäße blitzschnell zusammen. Nach dem Bad weiten sich die Gefäße wieder, wodurch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird, ähnlich wie bei einem Intervalltraining. Eisbaden regt die Durchblutung an, stabilisiert den Blutdruck und fördert die Herzgesundheit.

Ständige Infekte im Winter? Auch das kann durch Eisbaden verbessert werden: Der Kältereiz aktiviert die Abwehrzellen und kurbelt den Stoffwechsel an. Studien zeigen, dass regelmäßiges Eisbaden die Zahl bestimmter Immunzellen, etwa der natürlichen Killerzellen, deutlich erhöht. Dabei werden auch Entzündungen gelindert, Entgiftungsprozesse eingeleitet und Kalorien verbrannt.

Die extreme Kälte setzt Endorphine, Noradrenalin und Dopamin frei. Diese Hormone und Neurotransmitter sorgen für Wohlbefinden und gute Stimmung. Wer beim Eisbaden die Fähigkeit erlernt, den ersten, übermächtigen Fluchtinstinkt zu kontrollieren, der reagiert auch in anderen, schwierigen Situationen mit Gelassenheit und Stärke.

Aber wie schafft man es, dem Drang zu widerstehen, mit hastigen Bewegungen sofort wieder aus dem Wasser herauszuspringen - oder gar nicht erst hineinzugehen? Die richtige Atmung ist der Schlüssel zum Erfolg. Ruhig, tief und kontrolliert sollte diese sein - nur so lässt es sich in der Eiseskälte des Wassers aushalten.

Die positiven Effekte des Eisbadens sind unumstritten. Aber: Nicht jeder sollte seinen Mut auf diese Art unter Beweis stellen. Wer unter Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck oder Atemwegsproblemen leidet, verzichtet besser oder konsultiert zumindest einen Arzt, bevor er den Gang ins kalte Wasser wagt. Auch mit Erkältungen, Fieber oder Entzündungen sollte man nicht Eisbaden.

Selbst kerngesunde Menschen sollten mit Respekt ans Eisbaden herangehen und sich langsam steigern. Sprünge ins Eiswasser, wie auf dem Bild, können zu Kreislaufproblemen, Kälteschocks und Hyperventilieren führen. Immer langsam ins kalte Wasser gehen. Anfänger sollten höchstens drei Minuten im Wasser bleiben, erfahrene Eisbader auch nicht länger als fünf Minuten.

Wer noch einen Schritt weitergehen möchte, bleibt nicht nur starr an einer Stelle beim Eisbaden, sondern schwimmt sogar. Das ist allerdings nichts, was Neulinge ausprobieren sollten, denn man entfernt sich dabei weiter vom Ufer und muss sich ganz auf seine Fähigkeiten verlassen können. Eisschwimmen erfordert viel Selbstdisziplin, wird dafür aber mit einem unvergleichlichen Stärkegefühl belohnt. Eisschwimmen sollte man nie alleine machen!

Gerade am Anfang kann man noch nicht so gut einschätzen, wie der eigene Körper auf die extreme Kälte reagieren wird. Treten plötzlich Schockzustände, Schwindel oder Muskelkrämpfe auf, so wird man es zu schätzen wissen, wenn man nicht allein ist. Vor allem an Gewässern, die weiter von bewohnten Gebieten entfernt liegen, sollte man nicht unbegleitet ins kalte Wasser gehen.

Nach dem Eisbaden sollte niemand den Helden spielen und sich weiterhin der Kälte aussetzen. Zügig abtrocknen, warme Klamotten anziehen und sich dann durch Bewegung und Getränke wie Tees weiter aufwärmen. Zu extremes Aufwärmen, wie etwa durch eine heiße Dusche oder einen Saunagang, kann den Kreislauf überfordern.

Nicht jeder wohnt in der Nähe eines natürlichen Gewässers, das sich zum Eisbaden eignet. Kein Grund, auf den beflügelnden Kältereiz zu verzichten. Vor allem Stadtbewohner steigen oft in eine Tonne oder Wanne auf der Terrasse oder dem Balkon anstatt in einen See oder Fluss. Zur Not geht Eisbaden auch Indoor in der Badewanne - dann muss das Wasser jedoch mit Eiswürfeln gekühlt werden.

Dass Eisbaden derzeit so populär ist, hat auch zur Folge, dass es viele Angebote rund um den Trend gibt. Man kann etwa an Seminaren oder Kursen teilnehmen, bei denen man schrittweise ans Eisbaden herangeführt wird. Man lernt, wie man richtig atmet und was sonst alles zu beachten ist. Zugleich ist man in Gesellschaft, was die Eisbade-Erfahrung noch schöner macht und beim inneren Schweinehund hilft.

So reizvoll manche Gewässer auch aussehen - nicht jedes ist zum Eisbaden geeignet. Vor allem Flüsse mit starker Strömung, aber auch bestimmte Uferbeschaffenheiten, Wehre oder Häfen bieten nicht genügend Sicherheit. Eislöcher ohne Steg oder sonstigen Zugang sind grundsätzlich schwierige Einstiegsstellen - und bei zu dünnem Eis auch sehr gefährliche. Als Anfänger sollte man aber in unmittelbarer Ufernähe bleiben.

Ab wann spricht man eigentlich von Eisbaden? Grob lässt sich sagen, dass sich die Temperatur dabei im einstelligen Bereich bewegen sollte. Manche Kältebad-Liebhaber behaupten auch, dass die Eisbade-Saison erst ab 5 Grad Wassertemperatur und darunter losgeht. Am besten, man startet im Spätherbst mit dem "Trainieren" und gewöhnt den Körper dann langsam an immer kühlere Temperaturen.

Wer das Training noch etwas intensivieren möchte, der kombiniert extreme Hitze mit extremer Kälte. Das geht, indem man sich nach der Sauna im eiskalten See abkühlt. Kein neuer Trend, sondern ein uralter Brauch, dessen positiven Effekt auf die Gesundheit die Finnen sich schon seit Jahrhunderten zunutze machen. Man sollte das extreme Wechselspiel zwischen Heiß und Kalt jedoch langsam angehen!

In Finnland gibt es spezielle Eisbadeplätze, die auf eben diesen Wechsel zwischen Hitze und Kälte ausgelegt sind. Sie befinden sich oft in der Nähe von öffentlichen Saunen - und bieten im Winter einen sicheren Zugang zu eiskalten Gewässern. Neben der belebenden Wirkung des kalten Wassers trägt der soziale Faktor beim Eisbaden in Finnland zur Zufriedenheit der Menschen bei.

Einmal richtig loslassen, alles auf lautlos schalten und ganz bei sich sein - die meisten von uns würden viel dafür geben, wenn sie das könnten. Eisbaden zwingt uns regelrecht dazu, uns voll und ganz auf das Hier und Jetzt, auf uns selbst zu fokussieren. Das macht es zu einem unvergleichlichen Achtsamkeitstraining. Wie stressig der Alltag auch sein mag - im eiskalten Wasser ist alles weit weg.

Eisbaden ist zweifelsohne gesundheitsfördernd, wenn man die Sache mit Respekt und wohl informiert angeht. Aber: Man sollte auch keine Wunder erwarten! Die positiven Auswirkungen setzen nur dann ein, wenn man regelmäßig ins kalte Wasser steigt. Für diejenigen, die sich nicht zum Eisbaden überwinden können, gibt es andere Wege, sich fit und gesund zu halten: Yoga, Sport an der frischen Luft, Saunieren und vieles mehr.

Eisbaden fördert die Gesundheit nur dann, wenn man es mit Respekt vor dem eigenen Körper und seinen Grenzen angeht. Beim Eisbaden wird der Körper kurzzeitig extremen Belastungen ausgesetzt - immer gut in sich hineinhören, ob man gerade dazu in der Lage ist. Eisbaden sollte man nur dann, wenn man sich gesund, fit und mental stark fühlt.

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