Von Äpfel bis Avocado: Wer diese Lebensmittel in seinen täglichen Speiseplan integriert, tut seiner Magen-Darm-Flora etwas Gutes.

Wer gerne mit einem obstreichen Frühstück in den Tag startet, kann etwa zu Orangen greifen. Sie enthalten reichlich Vitamin C, das unsere Verdauung anregt.

Der Apfel ist ein altbekannter Helfer bei Durchfall oder Verstopfungen. Er versorgt die Darmbakterien mit Pektin und fördert damit ihre Vermehrung.

Ebenfalls reich an Vitamin C sind Himbeeren. Außerdem sind sie voller Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit beschleunigen.

Wenn der Darm streikt, zählt auch Pflaumensaft zu den klassischen Helfern. Warum? Pflaumen beinhalten den Zuckeraustauschstoff Sorbit, der abführend wirkt.

Schon seit dem Mittelalter ist die Substanz Sennosid A ein willkommenes Abführmittel. Heute steckt der Wirkstoff neben vielen pflanzlichen Präparaten auch in natürlichen Lebensmitteln wie Rhabarber.

Avocados unterstützen gesunde Darmmikroben bei ihrer Vermehrung, die für eine funktionierende Verdauung und einen besseren Fettstoffwechsel sorgen.

Sauerkraut liefert dem Körper Vitamin C, Folsäure und Vitamin K und stärkt neben dem Verdauungstrakt auch unser Immunsystem.

Sie leiden unter einem empfindlichen Darm? Süßkartoffeln können Ihnen dank ihrer Pflanzenfasern wie Cellulose, Lignin und Pektin auf die Sprünge helfen.

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen regen unsere Darmbakterien an, fleißig Buttersäure zu produzieren. Diese sorgt dafür, dass unsere Schleimhäute gesund bleiben.

Mandeln enthalten nicht nur gesunde Fettsäuren, Proteine und Ballaststoffe, sondern auch viel Magnesium. Dieses optimiert die Funktion unserer Organe - Magen und Darm inklusive. Eine Hand voll Nüsse täglich zeigt bereits Wirkung.

Kefir weist bis zu zehn Mal mehr gute Bakterien auf als Joghurt - und entpuppt sich deshalb als wunderbare Verdauungsstütze.

Ungeschrotete und mit reichlich Flüssigkeit aufgenommene Leinsamen beruhigen gereizte Darmwände. Dank ihres Sättigungseffektes können sie zudem beim Abnehmen helfen.

Doch all jene Lebensmitteln bringen nicht viel, wenn der Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Zwei Liter täglich sind notwendig, damit unsere Organe ihre tägliche Arbeit verrichten können.