Für einen starken Rücken und einen straffen Bauch brauchen Sie nur zwei Kurzhanteln und einen Swiss-Ball.

Ideal sind drei Einheiten pro Woche. Jede Übung besteht aus 2 bis 3 Sätzen mit Satzpausen von einer Minute.

Einsteiger, die beim Rückenstrecken auf dem Swiss-Ball Probleme mit der Streckung haben, können die Arme auch angewinkelt lassen. Wichtig ist vor allem die Spannung im Rumpf.

Während dem Aufrichten des Oberkörpers beim Rumpfheben drehen Sie die Schultern ein. Halten Sie diese Position 2 bis 3 Sekunden.

Wichtig bei den Situps: Den ganzen Oberkörper langsam aufrichten, dabei den Rücken unbedingt gerade halten