Nie wieder Schmerzen: Die besten Übungen fürs Büro

Wer Tag für Tag am Schreibtisch verbringt, leidet oft unter Rückenschmerzen, Nackenbeschwerden oder müden Augen. Doch selbst...

Nie wieder Schmerzen: Die besten Übungen fürs BüroWer Tag für Tag am Schreibtisch verbringt, leidet oft unter Rückenschmerzen, Nackenbeschwerden oder müden Augen. Doch selbst im Büro lassen sich kleine Entspannungsübungen machen, die die Muskeln lockern und für neue Energie sorgen.

Viele leiden nach einem Tag auf dem Bürostuhl an Nackenschmerzen. Greifen Sie mit beiden Händen in den Nacken- und Schulterbereich und massieren Sie dort in kreisenden Bewegungen. Das wird den Nacken gleich lockern.

Weiter geht's bei den Schultern: Zur Entspannung hilft das Schulterkreisen. Stellen Sie sich aufrecht hin und formen Sie größer werdende Kreise. Wichtig: Üben Sie es langsam und mit Kraft aus, damit die Muskeln in alle Richtungen beansprucht werden.

Die Hände sind vom Tippen steif geworden? Fingerübungen lockern nicht nur, sie helfen auch, die Merkfähigkeit zu verbessern. Strecken und beugen Sie Finger für Finger und kreisen Sie mehrmals jeden Finger am Grundgelenk. Danach die Richtung wechseln.

Wer für Stunden auf den flimmernden Monitor guckt, sollte zwischendurch immer wieder für Entspannung der Augen sorgen. Wenden Sie Ihren Blick hin und wieder bewusst ab und blicken Sie in die Ferne, etwa an den Himmel oder in die Natur.

Um den unteren Rücken zu lockern, empfiehlt sich der Muskeldrücker. Dafür die Hände am Rücken übereinander legen und diese durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln gegen die Lehne drücken. Die Spannung kurz halten, dann entspannen.

Beschwerden lassen sich weitestgehend vermeiden, wenn man von Beginn an auf eine gute Sitzposition achtet. Lassen Sie sich nicht hängen! Der Oberkörper sollte im rechten Winkel zu den Oberschenkeln sein, der Monitor unterhalb der Augenhöhe.

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