Starke Muskeln, ohne sich zu bewegen? Das klingt zu schön, um wahr zu sein. Ist es aber! Wir zeigen, wie sie ohne Hanteln stärker und straffer werden

Beim Training ohne Bewegung stehen Muskeln unter Dauerbelastung. Sie kennen das Gefühl, wenn Sie oft längere Zeit schwere Tüten tragen müssen

Der Unterarmstütz, auch Plank genannt, ist eine klassische Halte-Übung. Sie stabilisiert den Rumpfbereich.

Mit dem so genannten "Wallsit" kräftigen Sie Oberschenkel und Po

Im Seitstütz sagen Sie den Rettungsringen an den Hüften den Kampf an

Die Rückenbrücke kräftigt den unteren Rücken, die Oberschenkel und den Po. Außerdem beugt sie Rückenschmerzen vor

Mit dem einbeinigen Stütz trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und die Rumpfmuskeln

So stärken Sie Ihren Bauch: Machen Sie einen klassischen Crunch, aber halten Sie in der Bewegungen inne. Nun den Bauchnabel fest nach innen ziehen und den unteren Rücken am Boden lassen

Diese Position verlangt Übung. Sie kräftigt Schultern, Brust und Arme und macht Ihre Wirbelsäule gerade

Wichtig beim isometrischen Training: Dranbleiben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie sich mit einem Trainingspartner motivieren, geht das umso besser!