Ausreichend Schlaf: Im Schlaf laufen der Stoffwechsel und die Regenerationsvorgänge des Körpers auf Hochtouren. Dafür verbraucht er Energie, also Kalorien. Gehen Sie also früh zu Bett!
Kohlenhydrate reduzieren: Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) werden im Körper zu Zucker umgewandelt. Streichen Sie vor allem abends Pasta und Pizza. Nachts verbrennt der Körper dann Kalorien.
Gemüse und Eiweiß: Davon sollten Sie viel essen. Gemüse enthält viel Wasser (das macht satt), Vitamine und Ballaststoffe. Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau (Joghurt, Fisch, Fleisch, Tofu etc.)
Wenig Obst: Früchte sind zwar gesund und sollten auf dem Speiseplan stehen, sie enthalten aber auch viel Fruchtzucker. Greifen Sie zu grünen, sauren Äpfeln, die haben wenig eigenen Zucker.
Fettverbrenner essen: Scharfes Essen kurbelt den Stoffwechsel so richtig an. Chili, Kurkuma, Ingwer, Pfeffer... Würzen Sie nach Herzenslust, das lässt die Pfunde zusätzlich schmelzen.
Viel trinken: Flüssigkeit (mindestens zwei Liter) sättigt, unterstützt den Stoffwechsel und entschlackt. Wasser und ungesüßte Kräutertees sind ideal. Tipp: Brennesseltee. Der entwässert zusätzlich.
Kein Alkohol: Alkohol ist eine wahre Kalorienbombe. Wein, Bier etc. sollten also für 24 Stunden gestrichen sein. Wenn´s sein muss: Alkoholfreies Bier enthält deutlich weniger Kalorien.
Bewegung: Sport ist das A und O. Schwimmen, Joggen, Walken, Yoga, Pilates... Am besten, Sie kommen so richtig ins Schwitzen. Sport baut Muskeln auf und greift die Fettdepots nachhaltig an.
