Sofa-Übungen für Faule
Wie verraten Ihnen, wie Sie fit vorm Fernseher bleiben können:
03.01.2022 - 07:15 Uhr
Nach der Arbeit immer wieder die gleiche Gewissensfrage: Ab ins Fitness-Studio, um etwas für seinen Körper zu tun – oder nach Hause auf die Couch TV schauen? Ab jetzt können Sie auch auf dem Sofa fit bleiben – mit diesen einfachen Übungen.
Schon eine Werbepause reicht aus, um dem Couch-Potato-Dasein etwas entgegen zu setzen und sich in Form zu halten. Alles was Sie dafür brauchen ist Ihr Sofa – und vielleicht noch eine (Hantel-)Stange! Umfang: Einsteiger probieren sich an zwei Sätzen. Fortgeschrittene schaffen drei oder mehr Durchgänge.
Seitliches Beinheben: 10 bis 12 Wiederholungen
A: Seitlage auf dem Sofa, beide Beine strecken. Legen Sie Ihren Kopf auf den gestreckten linken Arm. Mit der rechten Hand können Sie den Körper abstützen.
B: Nun beide Beine geschlossenen anheben, kurz halten, dann wieder absinken. Am Ende des Satzes Seitenwechsel.
Einbeiniger Seitstütz: 8 bis 10 Wiederholungen
A: Wieder auf dem Sofa in Seitlage gehen. Der Oberkörper stützt sich auf dem linken Unterarm ab, das Becken ist angehoben.
B: Das obere Bein hüftbreit und gestreckt nach vorne abspreizen, langsam wieder senken, jedoch nicht ablegen! Am Ende des Satzes Seitenwechsel.
Rumpfdrehen mit Hantelstange: 10 bis 12 Wiederholungen
A: Setzen Sie sich aufrecht auf die Couch. Ihre Füße stehen etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden. Nun eine Stange auf die Schultergürtel legen und mit den Händen beide Enden greifen.
B: Nutzen Sie die schrägen Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper maximal nach links zu drehen. Ohne Pause wechselseitig wiederholen.
Tipp: Statt der Stange können Sie notfalls auch einfach nur die Fernbedienung halten. Wichtig ist nur, dass die Drehung langsam und kontrolliert ausgeführt wird.
Beinklemme: 3 Wiederholungen je 15 Sekunden (maximal 30 Sekunden Pause dazwischen)
A: Nehmen Sie auf dem Sofa Platz und klemmen Sie die TV-Zeitung zwischen die Knie.
B: Jetzt die Beine fest gegeneinanderpressen!
Couch-Potato-Crunches: So viele Wiederholungen wie Sie schaffen
A: Legen Sie sich vor der Couch auf den Rücken, die Unterschenkel auf dem Sofakissen abgelegt. Ihre Hände liegen am Kopf.
B: Heben Sie Kopf und Schultern in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung vom Boden ab und halten Sie diese Position kurz. Dann wieder in Ausgangsposition, ohne Ihren Rumpf ganz abzulegen.
