Flug in Richtung Westen: Wach bleibenWer gen Westen, beispielsweise nach Amerika, fliegt, sollte im Idealfall so reisen, dass er gegen Mittag am Zielflughafen landet. Während des Fluges heißt es: Wach bleiben und dem Bedürfnis nach Schlaf nicht nachgeben. Viel Bewegung und eiweißreiche Nahrung können helfen, der Müdigkeit zu entkommen. Abends können Sie schließlich müde ins Bett fallen und am nächsten Morgen gestärkt aufwachen.
Flug in Richtung Westen: Schlafrhythmus anpassenFür eine anstehende Urlaubs- oder Geschäftsreise kann der Schlaf-Wach-Rhythmus bereits im Vorab an die neuen Tageszeiten angepasst werden. Wer einige Tage vor Abreise eine Stunde später schlafen geht und dementsprechend später aufsteht, hat deutlich weniger Probleme, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Flug in Richtung Osten: SchlafenWer Richtung Osten fliegt, muss die Uhren vordrehen. Reisende sollten deswegen die Flugzeit für einen ausgiebigen Schlaf nutzen. Der Verzehr von Kohlenhydraten kann helfen, das natürliche Schlafbedürfnis zu stimulieren.
Uhr umstellenGanz wichtig: Die Uhr sollte der Zeit des Aufenthaltsortes angepasst werden. Am besten schon einige Tage vor Abflug an der Uhr drehen, um Körper und Geist auf die Zeitverschiebung einzustellen.
Aufenthalt im FreienNach Langstreckenflügen leiden viele Reisende unter extremer Müdigkeit. Wer viel Sonnenlicht tankt, kann die Melatonin-Produktion hemmen und dem Müdigkeitsgefühl entkommen.
