Ernährst Du Dich gesund?
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Lebst Du wirklich gesund oder erliegst Du öfter mal Deinen Heißhunger-Attacken?
31.05.2024 - 10:01 Uhr
Was sollte man abends essen, um nicht zuzunehmen? Mache den Test und finde heraus, wie gut Du Dich ernährst!
Wie gut kennst Du Dich mit Ernährung aus?
Sieben Durchhalte-Tipps für eine gesunde Ernährung:
- Die richtige Motivation
Du hast Angst davor, dass sich Deine derzeitige Ernährung negativ auf die Gesundheit auswirkt? Oder möchtest Du endlich den überschüssigen Pfunden den Kampf ansagen? - Ein klar definiertes Ziel hilft ungemein, die Motivation aufrechtzuerhalten. Schreibe Deine Wünsche auf und rufe sie Dir an Tagen, an denen Du einzuknicken drohst, ins Gedächtnis. Das spornt an und führt noch einmal vor Augen, warum es sich lohnt, am Ball zu bleiben.
- Kleine Etappen
Vorsätze wie: "Ab sofort verzichte ich komplett auf Süßes" oder "Ab Montag gehe ich fünf Mal die Woche ins Fitnessstudio" sind von vornherein zum Scheitern verurteilt. - Viel sinnvoller ist es, sich Zeit zu lassen und seinen Lebensstil allmählich in kleinen Etappen zu verändern.
- Fange beispielsweise an, statt Limonade Wasser zu trinken oder greife zu Obst statt zu Schokolade, wenn dich die Lust auf Süßes packt. Ist diese Veränderung zur Routine geworden, nimm die nächste Veränderung in Angriff!
- Einkaufsverhalten ändern
Der Gang zum Supermarkt kann zur echten Herausforderung werden. Damit keine Lebensmittel im Einkaufskorb landen, die die gesunde Ernährungsweise wieder vollkommen aus der Bahn werfen, gibt es zwei hilfreiche Tipps: - Zum einen sollte man nie hungrig einkaufen gehen, zum anderen hilft eine Einkaufsliste dabei, nur die Dinge einzukaufen, die man wirklich braucht.
- Planung ist das A und O
Das führt auch direkt zum nächsten Tipp: Um zu wissen, was Du einkaufen musst, solltest Du zu Wochenbeginn eine Liste mit Gerichten erstellen, die Du zubereiten willst. - So kannst Du im Supermarkt zielgerichtet die Produkte ansteuern, die Du wirklich benötigst. Wer genügend Zutaten für mehrere Portionen kauft, kann die Reste vom Abendessen am nächsten Tag mit zur Arbeit nehmen. Schon ist ein gesundes Mittagessen gesichert!
- Vorratsschränke ausmisten
In den Vorratsschränken der Küche kann sich so einiges ansammeln. Wer eine gesündere Lebensweise ansteuert, sollte also rigoros ausmisten. Süßigkeiten und Chips gehören verbannt, ebenso wie jegliche Art von Convenience-Food. - Außerdem sollte der Tiefkühlschrank von Pizza, Pommes Frites und Co. befreit werden. So kommt man gar nicht erst in Versuchung!
- Gelüsten widerstehen
Zugegeben: Versuchungen lauern an jeder Ecke. Aber man kann standhaft bleiben! Falls sich unterwegs der Hunger meldet, helfen kleine Snacks wie Studentenfutter oder ein Apfel in der Handtasche - so meidet man fettige Kalorienfallen, die beim Bäcker lauern. - Auch Finger-Food auf Partys kann zur echten Herausforderung werden. Daher empfiehlt es sich, schon zuhause eine kleine, leichte Mahlzeit zu sich nehmen und bei den Snacks dann in Maßen zuzugreifen.
- Ausnahmen gönnen
Verbote wirken sich eher kontraproduktiv auf das eigene Essverhalten aus, also mache dir bewusst, dass kleine Sünden zwischendurch nicht gleich das Ende der Welt bedeuten. - Aber genieße bitte maßvoll! Viele setzen auch auf einen sogenannten Cheat-Day. Die Idee dahinter: An sechs Tagen in der Woche wird die gesunde Ernährung konsequent durchgezogen, am siebten isst man nach Lust und Laune - allerdings bewusst und ohne dabei über die Stränge zu schlagen.
Vorteile einer gesunden Ernährung
Die Vorteile einer gesunden Ernährung liegen auf der Hand: Man versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er wirklich braucht.
Infolgedessen fühlen wir uns fit und vital, werden seltener krank und leiden weniger unter Mangelerscheinungen wie Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche.
Eine Ernährungsumstellung kann helfen
Und auch wer abnehmen möchte, kommt um eine Ernährungsumstellung nicht herum. Da aber allein das Wort "Diät" bei vielen schon Magenknurren verursacht, sollte der Prozess hin zu einer Ernährung mit vitalstoffreicher Kost als langfristiger Wandel des Lebensstils angesehen werden.
Quelle: spot on news
