Diese Abnehmtricks sind nicht hilfreich
Wer Gewicht verlieren will, findet unzählige Ratgeber und Anleitungen. Dabei stolpern viele in bekannte Fallen. Nicht jede "Wunderdiät" oder gut gemeinte Empfehlung senkt das Gewicht. Wir zeigen welche Tipps den Abnehmerfolg eher bremsen statt fördern.
Das Ganze löst einen Kreislauf aus, den Fachleute Jo-Jo-Effekt nennen. Sobald man sich wieder wie vorher ernährt, kehren die verlorenen Pfunde blitzschnell auf Bauch und Hüften zurück. Mitunter legt der Körper sogar noch ein paar zusätzliche Kilo darauf. Er wähnt sich vor der nächsten Hungersnot und legt jede aufgenommene Kalorie als Reserve an.
Fett enthält neun Kalorien pro Gramm und damit rund doppelt so viel Energie wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Butter und gute Öle machen trotzdem nicht zwangsläufig dick. Daher sollte man sie also weiter auf dem Teller lassen. Kritisch sind andere Fette. Vor allem billige Transfette in Fertiggerichten, Gebäck und Fastfood. Um diese sollte man einen Bogen machen.
Hochwertige Pflanzenöle bringen den Stoffwechsel in Schwung und sind beim Abnehmen sogar wichtig, sofern man sie nur sparsam nutzt. Ungesättigte Fette aus Rapsöl, Leinöl, Olivenöl und Sonnenblumenöl sowie Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Makrelen oder Hering stellen Energie zur Verfügung und helfen dem Körper viele Vitamine aufzunehmen.
Viele raten dazu, weniger Kohlenhydrate zu essen um Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate haben jedoch keinen so schlechten Ruf verdient. Sie liefern Ballaststoffe und bilden mit Fett und Eiweiß die Basis unserer Ernährung. Wer dauerhaft auf Brot, Kartoffeln und Nudeln verzichtet, riskiert Mangel. Wichtig bleibt welche Kohlenhydrate man wählt.
Ananas oder Kohlsuppendiät sind einseitige Programme. Sie füllten lange die Seiten vieler Frauenmagazine. Solche Diäten machen wenig Freude. Auf Dauer wirken sie sogar dem Abnehmerfolg entgegen. Nach dem Ende der "Kur" kommt das Gewicht schnell zurück, oft verstärkt als Jojo Effekt.
Auch Formula-Diäten sind extrem einseitig. Dabei ersetzt man Mahlzeiten durch Diätshakes. Kurzfristig kann das wirken. Eine dauerhafte Umstellung auf gesunde abwechslungsreiche Kost gelingt so nicht. Die ist nötig, damit das Wunschgewicht nach der Diät auch bleibt.
Hilft tägliches Wiegen wirklich beim Abnehmen? Kaum, denn die Zahl auf der Waage ist kein verlässlicher Indikator für den Fortschritt. Frauen erleben Schwankungen durch den Zyklus, und mit wachsender Muskelmasse zeigt das Gerät ebenfalls mehr an, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Deshalb lieber darauf achten, wie die Kleidung sitzt, statt sich jeden Tag zu wiegen.
Durch Ausdauersport, der die Herzfrequenz hochhält, verbrennt man zwar Kalorien, doch das genügt nicht. Daher sollte man zusätzlich regelmäßiges Krafttraining einbauen, um Muskeln aufzubauen. Mehr Muskelmasse hält den Grundumsatz hoch und verbrennt den ganzen Tag Kalorien, nicht nur während des Trainings.
Damit man beim Abnehmen und Training am Ball bleibt, raten Fachleute, Gleichgesinnte zu finden und gemeinsame Ziele zu setzen. So motiviert man sich gegenseitig zum Durchhalten und lässt sich von fremden Erfolgen inspirieren. Frei nach dem Motto: Zusammen geht es leichter.
Viele Abnehmtricks klingen verlockend, doch eine echte Abkürzung zum Wunschgewicht existiert nicht. Nachhaltig schlank bleibt nur, wer seine Ernährung und seinen Lebensstil dauerhaft umstellt. Mehr Gemüse auf den Teller bringen, sich täglich etwas mehr bewegen und diese Routinen konsequent einhalten.
