Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen mit dem Pezzi-Ball. Der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur und trainiert die Balance und Körperhaltung. Alle Übungen je 8 mal hintereinander ausführen. Vor jeder Übung: Grundspannung aufbauen !

1. Setzen Sie sich gerade auf den Ball, strecken Sie ein Bein nach vorne aus - die Fußspitzen dabei anziehen.

2. Spannung aufbauen: Die Arme langsam im Wechsel nach oben und unten bewegen.

3. Handflächen mit gestreckten Fingern gegeneinander pressen, die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen - Kopf und Schulter dabei aufrichten. Die Körperspannung dabei 10 Sek. halten.

4. Setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie die Füße fest auf den Boden ab. Den rechten Arm halten Sie gestreckt und parallel zum Boden. Dehnen Sie nun mit der linken Hand den Kopf zur Seite. 10 Sek. halten - 8 mal wiederholen - dann wechseln.

5. Entspannung: Setzen Sie sich auf den Ball, beugen Sie sich vorne über, die Hände dabei auf die Füße legen.

6. Grundspannung aufbauen - Hände hochziehen und gegen die Oberschenkel drücken. In der Sitzhaltung 20 mal leicht auf- und abwippen.

7. Die Hände in Brusthöhe ineinander verhaken. Die Hände auseinander ziehen - dabei die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen.

8. Sie liegen flach auf dem Boden und legen die Waden auf den Ball. Nun wird das Gesäß so angehoben, dass der Rumpf gestreckt ist (kein Hohlkreuz). Zusätzlich wird ein Bein gestreckt und vom Ball abgehoben.

9. Grundspannung aufbauen - nun den Oberkörper aufrichten und langsam mit den Händen in Richtung Ball arbeiten. Gesäß und Bauchmuskeln dabei anspannen. 5 Sek. halten.

10. Grundspannung: Stellen Sie sich gerade hin, das Thera-Band in der Mitte unter den Fuß spannen, die Arme im 90° Winkel halten und langsam zum Körper hinziehen. 5 Sek. halten.

11. Thera-Band hinter dem Gesäß auseinander ziehen. Die Arme dabei gestreckt halten und die Schultern zur Wirbelsäulenmitte hin anspannen. Spannung 5 Sek. halten - loslassen.

12. Das Thera-Band nun hinter dem Nacken anlegen und langsam nach außen ziehen. 5 Sek. halten - loslassen.

13. Den Oberkörper leicht anheben (Kinn auf das Brustbein) - dabei gleichzeitig mit den umwickelten Händen das Thera-Band soweit wie möglich auseinander ziehen. Beide Arme mit dem Oberkörper in Richtung Knie führen. In dieser Position die Körperspannung 5 Sek. halten - Spannung langsam lösen.

14. Entspannung - machen Sie einen Katzenbuckel ? dabei tief durchatmen.

15. Grundposition: auf dem Rücken liegend. Aus dieser Position heraus ziehen Sie ein Bein so weit an den Körper heran, dass im Hüftgelenk ein Winkel von 90 Grad entsteht. Mit beiden Händen drücken Sie nun gegen den Oberschenkel. Die Hand übt Druck auf das Bein aus - gleichzeitig wird übrigens auch die Bauchmuskulatur gestärkt.

17. Strecken Sie die Hände weit nach vorne und spüren Sie der Dehnung im Schultergürtel nach.

16. Hocken Sie sich zunächst auf den Boden und setzen Sie ihre Hände davor. Dann ein Bein nach hinten ausstrecken - den Körper dabei anspannen. Die Rückenmuskulatur dabei anspannen, ohne dass ein Hohlkreuz entsteht. 5 Sek. halten.

Stellen Sie die Füße so, dass die Unterschenkel einen rechten Winkel zu den Oberschenkeln bildern. Heben Sie Ihr Becken, verweilen Sie in dieser Position für etwa 10 Sekunden. Setzen Sie dann das Becken wieder ab.