Rücken schmerzt bei langem Stehen? Diese Tipps helfen

Unbequemes Stehen und mögliche Ursachen

Langes Stehen kann für viele Menschen schnell unangenehm werden, da es zu einem Ziehen im Rücken und einem Gefühl der Steifheit führen kann. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) nennt hierfür verschiedene Gründe. Eine mögliche Ursache könnte die Wahl der Schuhe sein: Dicke Sohlen oder hohe Absätze können zu einer ungesunden Körperhaltung führen, was Fehlbelastungen und verspannte Rückenmuskeln verursacht.

Körperhaltung und einseitige Belastung

Beim langen Stehen ist es zudem typisch, ins Hohlkreuz zu fallen oder die Schultern stark nach vorne hängen zu lassen. Oft verlagern Menschen ihr Gewicht auf ein Bein, was laut AGR der Startpunkt für eine einseitige Belastung der Rückenmuskulatur ist. Diese Belastung wird besonders dann verstärkt, wenn eine schwere Handtasche auf einer Schulter getragen wird.

Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen

Was hilft also bei bereits vorhandenen Rückenschmerzen? Die Rückenspezialisten empfehlen sanfte Bewegungen zur Linderung. Dazu zählen ein paar Schritte gehen, die Schultern kreisen lassen oder den Rücken vorsichtig hin und her bewegen, um Verspannungen zu lösen.

Körperhaltung und einfache Übungen

Ein Check der eigenen Körperhaltung ist ebenfalls ratsam: Steht man aufrecht und verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine? Die Schultern sollten sanft nach hinten und unten fallen. Kleine Übungen können zudem den verspannten Muskeln helfen, wie beispielsweise die Vorbeuge. Hierbei lässt man Rücken, Arme und Kopf nach unten hängen und richtet sich danach langsam und sanft wieder auf.