Sport als Blutdrucksenker: Das sollten Sie wissen
![Moderater Ausdauersport kann dabei helfen, den Bluthochdruck zu senken.](/binaries/_ht_1720696262163/medium/content/gallery/freenet/lifestyle/gesundheit/2024/05/14/pictures/moderater-ausdauersport-kann-dabei-helfen-den-bluthochd.jpeg)
Positive Wirkung von Ausdauersport auf Blutdruck
Ausdauerbetonte Aktivitäten wie Fahrradfahren, Walking, Laufen oder Schwimmen können zum Senken des Blutdrucks beitragen. Die Deutsche Herzstiftung legt nahe, dass Betroffene idealerweise dreimal wöchentlich für eine Dauer von 30 bis 45 Minuten Sport treiben sollten. Eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems sollte dabei vermieden werden, wobei eine moderate Intensität von etwa 70 Prozent der höchstmöglichen Herzfrequenz zu bevorzugen ist. Ohne technische Hilfsmittel lässt sich die Intensität einschätzen, indem man darauf achtet, ob man während des Sports noch problemlos sprechen kann.
Kein extremes Krafttraining für Blutdruckpatienten
Ergänzend zum Ausdauersport wird Krafttraining empfohlen, jedoch sollte dabei ebenfalls auf eine moderate Intensität geachtet werden. Intensives Gewichtheben, bekannt als Maximalkrafttraining, und Pressatmung werden für Personen mit Bluthochdruck als ungeeignet angesehen, da sie hohe Blutdruckwerte verursachen können. Alternativ sind Kraftübungen mit geringer Belastung und vielen Wiederholungen sowie statische Übungen wie das "Wandsitzen" zu bevorzugen. Von großem Nutzen kann auch die vorherige Konsultation mit medizinischem Fachpersonal sein, um das Trainingsprogramm individuell abzustimmen.