Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln
1. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand machen Sie einen Schritt
nach vorn, so dass Ihre Füße etwa 1,5 Meter auseinander stehen.
2. Achten Sie darauf, stabil zu stehen und den Rumpf aufrecht zu
halten.
3. Senken Sie den Körper nun ab, bis das vordere Knie in einem
90-Grad-Winkel gebeugt ist, das hintere Knie den Boden beinahe
berührt.
4. Dann gehen Sie zurück in den Stand. Alle Wiederholungen
durchziehen, erst dann die Seite wechseln.
Bank-Kniebeuge
1. Stellen Sie sich vor eine Hantelbank oder einen Stuhl und
legen Sie den linken Fuß auf der Sitzfläche ab.
2. Vorm Körper lassen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel
gerade zum Boden hängen.
3. Beugen Sie das vordere Bein, bis der Oberschenkel fast
parallel zum Boden ist; zeitgleich senken Sie die Hanteln etwas.
4. Nach einem Satz die Beine wechseln.
Langhantel-Kniebeuge
1. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Mit durchgestreckten Armen halten Sie die Langhantel in einem
schulterbreiten Griff vor den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen
dabei von Ihrem Körper weg.
2. Kniebeuge. Bevor Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden,
langsam in die Ausgangsposition.
Schulterpresse mit Kniebeuge
Aufrecht stehen mit je einer Kurzhantel in den Händen...
...Knie beugen und gleichzeitig Hanteln auf Ohrenhöhe
bewegen...
...Beine und Arme strecken, Gewichte nach oben drücken,
wiederholen.
