Endlich ein Sixpack: So wird es sichtbarAls Frau ein Sixpack zu bekommen ist gar nicht so einfach. Denn mit Sit-ups allein entsteht noch lange kein Waschbrettbauch. Auf diese Regeln sollten Sie achten.
Der optimale Food-Plan ist entscheidend. Denn der Sixpack-Erfolg
wird mit ganzen 70 Prozent über die Ernährung erreicht. Superfoods
sind etwa: Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Finger weg von zu
viel Zucker, Fast Food und Weißmehlprodukten.
Die obere Bauchmuskulatur wird bei vielen Sportübungen
beansprucht. Vergessen Sie aber nicht, auch die unteren
Bauchmuskeln mit Crunches zu trainieren.
Planks sind die effektivste Sportübung. Wer sich eine Minute nur
mit den Unterarmen abstützt, trainiert seinen ganzen Körper - auch
die Bauchmuskeln. Side-Planks trainieren gezielt die seitliche
Bauchmuskulatur.
Stressen Sie sich nicht! Zu schnelle, ruckartige Bewegungen
bringen kaum etwas. Trainieren Sie lieber in gleichmäßigen
Bewegungen. Der Grund: Das spricht die Muskelfasern am effektivsten
an.
Die wichtigsten Regeln bei Crunches: Verfallen Sie in kein
Hohlkreuz, ziehen Sie nicht am Kopf und fixieren Sie nirgends die
Beine, sondern stellen Sie die Füße lediglich auf.
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Bauchmuskulatur,
sondern auch auf den unteren Rücken. So gleichen Sie
Haltungsschäden aus und bleiben bei einer aufrechten Haltung.
Halten Sie Regenerationszeiten ein. Denn Muskeln wachsen nicht
während des Trainings, sondern in den Trainingspausen. Machen Sie
nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen dieselben
Sportübungen.
Der Körperfettanteil sollte ca. zwischen 15 und 20 Prozent
liegen, damit ein Sixpack sichtbar wird. Trotzdem: Jeder
Frauenkörper ist anders, deswegen gibt es eigentlich keine
allgemeingültige Regel.