Herz: So stärkt man den wichtigsten Muskel
Gesunde Ernährung, viel Bewegung und eine regelmäßige Vorsorge sind wichtig, um unser Herz gesund zu halten.
Herz: So stärkt man den wichtigsten Muskel
Gesunde Ernährung, viel Bewegung und eine regelmäßige Vorsorge sind wichtig, um unser Herz gesund zu halten.
Obst und Gemüse sollten auf dem täglichen Speiseplan stehen.
Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren, die dem Muskel ebenfalls zugutekommen.
Gleiches gilt für Leinsamen, die sich hervorragend im Müsli am Morgen machen.
Für den Gartensalat am Abend am besten Olivenöl verwenden. Seine Ölsäure wirkt unter anderem einem hohen Cholesterinspiegel entgegen.
Gesättigte Fettsäuren aus tierischen Produkten gilt es nur in Maßen zu verzehren. Wer auf Steak und Co. dennoch nicht verzichten möchte, sollte zumindest rotes Fleisch vermeiden.
Ein weiterer Herz-Tipp: Möglichst auf zusätzlichen Zucker verzichten. Das bedeutet nicht, dass man sich von Zeit zu Zeit nicht etwas gönnen kann.
Die gesündere Alternative zu Cookies, Eis und Co. ist etwa Zartbitterschokolade mit einem hohen Kakaoanteil.
Softdrinks lassen sich durch aromatische Tees ersetzen. Manchmal reicht auch schon eine Scheibe Zitrone oder frische Beeren im Wasserglas.
Salz ist mit Bedacht zu verwenden. Die gesündere Alternative sind andere Gewürze wie Chili, Pfeffer, Curry oder frische Kräuter.
Eine regelmäßige Vorsorge ist ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit. Denn Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes können dem Muskel auf Dauer schaden.
Bauchfett ist besonders ungesund für das Herz. Wer unter Übergewicht leidet, kann dem mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung entgegenwirken.
Apropos Bewegung: Jede Art von Sport tut Körper und Geist gut, besonders an der frischen Luft.
Zigaretten steigern das Risiko einer Herzkreislauferkrankung und gehören deshalb ebenfalls verbannt.
Zu guter Letzt sollte man seinen Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.