Magnesium verfügt über zahlreiche positive Wirkungen. Die offiziell zugelassenen Health Claims sind im Folgenden aufgelistet: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei trägt zur normalen psychischen Funktion bei trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei hat eine Funktion bei der Zellteilung Die DGE (deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine Zufuhr von 300 bis 400mg Magnesium täglich (Nrv: 375mg). Der Bedarf an Magnesium ist nach der biochemischen Individualtiät von Mensch zu Mensch jedoch verschieden und kann in Stress-Situationen stark erhöht sein. Das BfR (Bundesamt für Risikobewertung) empfiehlt eine Tageshöchstmenge von 250 mg Magnesium bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten, um eine abführende Wirkung zu vermeiden (leichte Durchfälle). Das BfR empfiehlt zudem, die Tagedosis auf mindestens zwei Einnahmen pro Tag zu verteilen, weil in den meisten Studien, die der Höchstmengenableitung dienten, die Magnesiumzufuhr über zwei oder mehr Portionen pro Tag erfolgte und dies vermutlich die Verträglichkeit erhöhe. Mögliche Symptome von Magnesium-Mangel: Neuromuskuläre Übererregbarkeit (Muskelkrämpfe bis zur Tetanie, Kopfschmerz) Erhöhte Laktatwerte (vgl. Sport) Verwirrtheit, Depressivität Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit Störungen des Mineralhaushalts Gastrointestinale Übererregbarkeit Kardiale Übererregbarkeit (Arrhythmie, AP, Hypertonie) Immunstörungen Quelle: Internistenkongress 2008, Wiesbaden Mögliche Ursachen von Magnesiummangel Verminderte Zufuhr (Ernährung, Alkoholismus, Resorptionsstörungen) Schwangerschaft und Stillzeit Intensiver Sport (vgl. Symptome!) Stress Vermehrte Ausscheidung (bei Nierenerkrankungen, Diabetes, Alkoholkonsum, Hyperaldosteronismus, Diuretika, Digitalis, Aminogylkoside usw.) Hemmung der Mg-Resorption durch Tetrazykline und Antazida